Cildi Besleyen Besin Önerileri

Cildimiz görünen en büyük organımız ve dış dünyayla aramızdaki kalkanımız. Güzel ve parlak bir cilde sahip olmayı kim istemez ki? Elbette güzel bir cilt için genetik faktörler çok büyük önem taşıyor ama çevresel faktörlerle de bir çok şeyi değiştirebiliriz. Beslenme de bu çevresel faktörlerin başında geliyor. Cildinizi içten dışa beslemeye ne dersiniz?

1. Günde 1-2 Kase Yoğurt Tüketin

Süt ve süt ürünlerinden düzenli olarak aldığınız protein, cildinizi sıkılaştırır ve çizgilerin oluşumunu önler. Günde 1-2 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketerek kırışıklık görünümü azaltmaya yardımcı olabilirsiniz

2. Narın Bereketiyle Cildinizi Besleyin

Nar, çok iyi bir antioksidan kaynağıdır. Narın içeriğindeki polifenoller, serbest radikaller ile savaşır ve ciltteki kan akışını düzenler ve cilde pembelik kazandırır. Günlük bir orta boy nar veya bir çay bardağı nar suyu tüketebilirsiniz.

3. Yağlı Tohumlara Beslenmenizde Yer Verin 

Badem, fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar içerdikleri bakır ile kollajen yapımını desteklerler. Ceviz, cildin elastikiyetinin gelişmesini sağlayan, omega 3 yağ asitleri içerir. Her gün ara öğün olarak 2-3 tam ceviz veya 10 badem/ fındık tüketmek, cildinize de iyi gelir.

4. Mevsiminde Sebze Tüketimini Önemseyin 

Yapılan araştırmalar, yeşil ve sarı renkli sebzeleri düzenli olarak tüketen bireylerin özellikle göz çevresinde daha az kırışıklığı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Ayrıca araştırmalar, yeşil ve turuncu sebzelerde bulunan karotenlerin, cildin güneşe karşı hassasiyetini azalttığını göstermektedir.

5. Ayçiçeği Çekirdeğini Sevin 

Ayçiçeği çekirdeği, E vitaminin önemli bir kaynağıdır ve cildinizin en üst tabakasını güneşten koruyucu etki gösterir. Cilde sıkılık kazandıran bir protein olan kolajen üretimini harekete geçirmeye yardımcı olur. Ama miktara dikkat etmekte fayda var, günde 1 avuç tüketebilirsiniz.

6. Kuru baklagilleri Eksik Etmeyin 

Kuru baklagillerin genellikle çinko içeriği yüksektir. Düşük çinko seviyesi ile ciltte oluşan lekeler-yaralar arasında ilişki olduğu görülmüştür. Araştırmacılar, çinkonun iyileştirici etkisinin olduğunu düşünmektedir. Haftada 3-4 kez lif ve vitamin mineral içeriği açısından zengin kuru baklagillere sofranızda yer verin.

7. Soyayı Denediniz mi 

Soya, içerdiği mineral ve protein ile ciltteki pigmentasyonu arttırır ayrıca güneş nedeniyle oluşan lekelerin önlenmesini sağlar. Soya sütüyle yapılmış kahve ya da smoothileri deneyebilir ya da son zamanların popüler besini soya filizini salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

8. Her gün 2-3 porsiyon taze meyve tüketin 

Taze sebzelerin dışında her gün 2-3 porsiyon taze meyve tüketmeyi de ihmal etmeyin. Her meyvenin kendine özel vitamin mineral ve antioksidan içeriği vardır. Özellikle bir antioksidan olan C vitamininden zengin meyveler, serbest radikallerin ve güneş ışınlarının cildinizde yarattığı tahribattan korunmaya yardımcı olur.

9. Günde 1-2 fincan yeşil çay için 

Yeşil çayda bulunan “epi-gallo-kateşin-3-gallat" adı verilen ve kısaca EGCG olarak isimlendirilen madde, kızarıklık oluşumunu azaltmaktadır. Ayrıca yapılan araştırmalar, yeşil çayın vücuttaki enfeksiyonla savaştığını göstermiştir. Günde en az 1-2 fincan yeşil çay, kızarıklıkları azaltıcı etki sağlayabilir.

10. Su İçmeyi İhmal Etmeyin 

Güzel bir cildin en önemli kuralı elbette yeterli sıvı alımıdır. Cildin nemli olması, elastikiyetinin sağlanması ve daha sağlıklı olması için gün içinde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Özellikle sıvı kaybının arttığı yaz aylarında sıvı tüketiminizi biraz daha artırmanız faydalı olacaktır.